Carboidrati buoni per la perdita di peso

Una dieta ben bilanciata ha bisogno di una quantità proporzionata di proteine, minerali, vitamine, fibre e carboidrati. Ora sappiamo tutti che l'assunzione di carboidrati, o carboidrati, sono uno dei motivi principali di persone mettendo su peso in eccesso. Molte persone commettono l'errore di evitare carboidrati completamente, perché pensano che favorisce l'aumento di peso. Tuttavia, la maggior parte di essi dimenticare che carboidrati sono essenziali come qualsiasi altra sostanza nutriente per il corpo. Una delle funzioni principali di carboidrati è quello di dare al vostro corpo la quantità necessaria di energia di cui ha bisogno. Fanno il sistema immunitario sano e dare al vostro corpo la resistenza necessaria. In questo articolo non ti incoraggiamo a consumare tutti i carboidrati, ma solo quelli buoni, quindi diamo uno sguardo ad alcuni carboidrati buoni per la perdita di peso.

Prendere tutte le diete popolari in tutto il mondo come la Atkins, South Beach e vari altri, quanto insegnano alla gente a mangiare carboidrati molto poco. Secondo loro, i carboidrati sono dannosi per l'organismo e causare ciccia e l'obesità in fasi successive. Se si guardano i fatti, si sarebbe venuto a sapere che la maggior parte di queste diete hanno esagerato troppo sugli effetti collaterali di carboidrati. Non lasciatevi ingannare da questi presupposti, i carboidrati sono molto necessario per il corpo, e sono una parte importante di una dieta equilibrata. E 'a causa di carboidrati che il vostro corpo può funzionare correttamente e gli organi rimanere in buona salute.

Carboidrati sani per la perdita di peso

Finché ea meno che non si è sensibili carboidrati, non c'è bisogno di tagliare i carboidrati dalla vostra dieta. I carboidrati di cui al presente articolo non sono solo buoni per il vostro sistema immunitario, ma sono anche molto utile per perdere peso. Esistono due tipi di carboidrati, raffinati e complessi. E 'importante che si sostituiscono i carboidrati raffinati con quelli complessi, come vengono digeriti lentamente dal corpo e non incoraggiano eccesso di guadagno di peso.

Patate al forno

Patate al forno sono caricati con carboidrati buoni per il corpo. Una patata di medie dimensioni contiene almeno 50 grammi di carboidrati e sono senza grassi. Avere una patata media al giorno è un'ottima fonte di potassio, vitamina C, fibre e dà il tuo corpo solo 100 calorie. Consumare patate al forno senza panna acida o burro.

Pasta

Rigatoni, ziti, spaghetti, capelli d'angelo. Quale è il vostro preferito? Non importa, perché tutti sono ottime fonti di energia. Anche gli atleti famosi e corpo binge costruttori di pasta prima di un grande evento. La pasta è povera di grassi, ma assicuratevi di evitare lasagne e manicotti in cui sono confezionati con formaggio ingrasso. Assicurati di non applicare la crema o burro i vostri piatti di pasta, invece utilizzare una salsa di pomodoro fatta in casa.

Cereali integrali

Per la perdita di peso sano sostituire tutti gli snack con cibi raffinati, che sono fatti da cereali integrali. È inoltre possibile rendere il vostro snack personalizzati utilizzando prodotti alimentari come il riso integrale, frumento integrale, farina di greggio. Per rendere i vostri spuntini più nutriente è anche possibile aggiungere in germe di grano un po 'di più e semi di lino nei vostri alimenti.

Evitare di carboidrati raffinati

E 'bello avere una colazione sana e di riempimento, ma assicurarsi che la colazione non contiene un sacco di dolci. Si possono sostituire con frutta fresca come banane, pesche a fette, tutti i tipi di bacche e noci. Utilizzare miglio germogliato per fare French Toast e servire con cucchiaino di burro e sciroppo d'acero.

Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono considerati come fonti di carboidrati sani. I carboidrati in essi vengono digeriti lentamente, che impedisce di zucchero nel sangue di salire. Fagioli e legumi sono anche ottime fonti di proteine, nutrienti e fibre. Come fagioli e legumi sono ottime fonti di proteine ​​sono una grande opzione per le persone che non consumano carne.

Il consumo di carboidrati buoni per la perdita di peso può aiutare a guadagnare più energia e ti fanno meno irritabile. Quindi non ti astenersi dal carboidrati sani, in quanto sono il carburante giusto per il vostro corpo. Come i carboidrati in precedenza dato buone da mangiare sono bassi sulle calorie e sono ricche fonti di fibra si potrebbe sentire piena semplicemente mangiare in piccole parti.